Torsdagen 24 juli

Simning på Segevångsbadet

Kategorier A-E

Kl 5:45-7:00/7:15

200/100 valfritt

2 x (50 Kick + 50 Scull + 50 Drill + 50 Swim)

8 x 50 fr Fartlek kick

Serie:

Kategori A-C:

3x (

400/300 A2 st. 6:30/5:45 + 2x200 A3 st. 3:20/3:45 + 50/50 A4 2:00 min rest

)

Kategori D-E:

3x (

300 A2 st. 6:00 + 2x150 A3 st. 3:30 + 50/50 A4 2:00 min rest

)

Swim-off

Open water simmare:

4x200 A2/A3/A2+/A3+ Arm

3x300 A2 3-Br arm --> Fr swim + 2-arm Ry --> Bk swim w/fins

2x400 A3 swim