Tisdagen 15 Juli

Simning: 05:45-07:15, Segevångsbadet
Kategori A - Kategori E

Kategori A och Kategori B:

200 valfritt

8x50: teknik med snorkel

2:  biondi ”entry”

2: ”Catch”

2:  Popov ”Pull” (frisim arm – fjärils kick)

2:  Enarms med paddel på din svaga hand

3 x 50 1-3 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

2 x 50 15m max + 35 Ez @ 1.00

6 x 50 1-3 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

4 x 50 3: 25 max + 1: Ez @ 1.00

3 x 50 1-3 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

2 x 50 15m max + 35 Ez @ 1.00

1 varv ss frisim, 1varv Arm(paddel/fenor alt. paddel/dolme)

400   A2 TFF=Teknik före fart
4x100 A2+ DPS, öka tryck ej frekvens
8x50  A3 Fokus rotation/tryck
Start: @ 6 min /@ 1.30 / @ 0,55

4x50 Ry/BR avsim

Kategori C:

200 valfritt

8x50: teknik med snorkel

2:  biondi ”entry”

2: ”Catch”

2:  Popov ”Pull” (frisim arm – fjärils kick)

2:  Enarms med paddel på din svaga hand

2 x 50 1-2 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

2 x 50 15m max + 35 Ez @ 1.00

4 x 50 1-4 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

4 x 50 3: 25 max + 1: Ez @ 1.00

2 x 50 1-2 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.00

2 x 50 15m max + 35 Ez @ 1.00

1 varv ss frisim, 1varv Arm(paddel/fenor alt. paddel/dolme)

300   A2 TFF=Teknik före fart
3x100 A2+ DPS, öka tryck ej frekvens
6x50  A3 Fokus rotation/tryck
Start: @ 7 min /@ 2.00 / @ 1,00

4x50 Ry/BR avsim

Kategori D och Kategori E :

200 valfritt

8x50: teknik med snorkel

2:  biondi ”entry”

2: ”Catch”

2:  Popov ”Pull” (frisim arm – fjärils kick)

2:  Enarms med paddel på din svaga hand

2 x 50 1-2 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.15

2 x 50 15m max + 35 Ez @ 1.15

2 x 50 1-2 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.15

2 x 50 1: 25 max + 1: Ez @ 1.15

2 x 50 1-2 frisim Fokus: Tid+antal armtag @ 1.15

2 x 50 15m max + 35 Ez @ 1.15

1 varv ss frisim, 1varv Arm(paddel/fenor alt. paddel/dolme)

200   A2 TFF=Teknik före fart
2x100 A2+ DPS, öka tryck ej frekvens
4x50  A3 Fokus rotation/tryck
Start: @ 5 min /@ 2.15 / @ 1,15

4x50 Ry/BR avsim