Tisdagen 8 Juli

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

4-2 x (1000 meter T-tempo + 60 sekunder återhämtning) + 

30-20 minuter L-tempo +

4-2 x (1000 meter T-tempo + 60 sekunder återhämtning) 

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
6-5 x (1000 meter I-tempo + 3 min L-tempo) +
4 x (200 R-tempo med 200m återhämtning) +

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

2 x (1000 meter T-tempo + 60 sekunder återhämtning) + 

20 minuter L-tempo +

2 x (1000 meter T-tempo + 60 sekunder återhämtning)

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
3 x (1000 meter T-tempo + 60 sekunder återhämtning) +
3 x (800 I-tempo + 2 min återhämtning) +