Torsdagen 17 Juli

Simning: 05:45-07:15, Kategori A - Kategori E

Segevångsbadet

Kategori A + Kategori B
200 valfritt

2 x (50 ben + 50skovel + 50 tek + 50 sim ss) 1varv ej frisim
8 x 50 fr ben 25 hårt / 25 löst

Serie:

400 A2 @ 6.30 + 5 x 100 3st A2, 2st A3 @1.45

300 A2 @ 5.00 + 5 x 100 2st A3, 2st A2, 1st A3 @1.45

200 A2 @ 3.30 + 5 x 100 2st A2, 3st A3 @1.45

100 A2 @ 2.00 + 5 x 100 2st A2, 2st A3, 1st A2 @1.45

Avsim: 200m

Open water simmare:

3 x 300 Arm paddel/fenor/snorkel (A2/A3/A2+/A3/A2/A3+)
3 x 200 Ryggsim med fenor
6 x 100 Arm paddel/fenor/snorkel A3

Avsim: 200m

Kategori C

100 valfritt

2 x (50 ben + 50 tek + 50 sim ss) 1varv ej frisim
4 x 50 fr ben 25 hårt / 25 löst

Serie:

400 A2 @ med Kat A + 4 x 100 3st A2, 1st A3 @1.45

300 A2 @ med Kat A + 4 x 100 2st A3, 2st A2 @1.45

200 A2 @ med Kat A + 4 x 100 2st A2, 2st A3 @1.45

100 A2 @ med Kat A + 4 x 100 2st A2, 2st A3 @1.45

Avsim: 200m

Kategori D + Kategori E
100 valfritt

1 x (50 ben + 50 ej frisim + 50 tek + 50 sim ss)
4 x 50 fr ben 25 hårt / 25 löst

Serie:

200 A2 @ med Kat A + 3 x 100 3st A3 (hårt) @3.30

150 A2 @ med Kat A + 3 x 100 3st A3 (hårt) @3.30

100 A2 @ med Kat A + 3 x 100 3st A3 (hårt) @3.30

  50 A2 @ med Kat A + 3 x 100 3st A3 (hårt) @3.30

Avsim: 200m