Torsdagen 2 Juli

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

2 x (30 min L-tempo + 15 min T-tempo)

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
10-8 x (1000 meter + 60 sekunder återhämtning) + 
6 x (200 R-tempo med 200m återhämtning) +

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
2 x (30 min L-tempo + 10 min T-tempo)

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
2 x (200 R-tempo med 200m återhämtning) +
6-4 x (1000 meter + 60 sekunder återhämtning) + 
2 x (200 R-tempo med 200m återhämtning) +