onsdag 2 oktober 2013

Onsdag 2 oktober

Cykling inomhus

Då det blir mörkt ganska tidigt nu så är det dags börja träna cykel inomhus. För dom som har trainers så lägger jag upp ett pass här och för dom som inte har trainer så funkar det precis lika bra med spinning.

Teknikövningar rundtramp och kadens för trainer
 
  • 10 min Uppvärmning Lugnt på lätt växel Kadens 90-110 rpm
  • 15 min Enbensträning Kadens 60-80 rpm
    6x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben, dvs.3ggr men vä + 3ggr med hö)

    3 min aktiv vila, dvs trampa lugnt
    6x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben)
  • 5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110
  • 10 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm
    skifta mellan hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm) varje minut
  • 5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110
  • 10 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm
    skifta mella hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm varje minut
  • 5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110
Kör med lätt motstånd på trainern och ha inte för tunga växlar.
Syftet är ätt höja kandensen (antalet vavr per minut som man trampar) och att få en bra trampteknik.
Ha gärna foten på en stol/pall eller bak på trainern när ni kör med ett ben.

 
 

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar