Söndagen 6 Oktober

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock många av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
50 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning, 3 min gång.

20x(1 min lätt löpning + 30 sekunder gång). 

4 min gång. 

23 min löpning/40 min totalt.