Torsdagen 3 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:

Kategori A-C
Kategori D-E

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
50 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning. 

7x(2 min lätt löpning + 1 min gång + 1 min lätt löpning + 30 sekunder gång).

4 min gång. 

27 min löpning/45.5 min totalt.