Nu när vi börjat komma igång med cykelträningen, fått in träningsrutiner, lagt en bra grund och kroppen börjat svara på träningen är det daga att öka intensiteten något. Med medellång och kontinuerlig träning på medelhög intensitet förbättras musklernas uthållighet och förmåga att arbeta under tid.
Vi fortsätter dock med de teknikövningar vi börjat med.
10 min Uppvärmning Lugnt på lätt växel Kadens 90-110 rpm
10x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben, dvs.5ggr men vä + 5ggr
med hö)
5 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm skifta mellan hög kadens (90-110
rpm) och låg kadens 60-80 rpm) varje minut
5x5 minuter med 1 minuts vila mellan Kadens runt 90+ rpm intensiteten ska vara något ansträngande
5 minuters lugn nervarvning.
För er som kör med pulsmätare eller effektmätare så är det i detta skede inte så viktigt med dessa värde
...men det kommer :-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar