Cykling inomhus
Teknikövningar rundtramp och kadens för trainer
10 min Uppvärmning Lugnt på lätt växel Kadens 90-110 rpm
15 min Enbensträning Kadens 60-80 rpm
6x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben, dvs.3ggr men vä + 3ggr med hö
3 min aktiv vila, dvs trampa lugnt
6x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben)
5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110
10 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm skifta mellan hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm) varje minut
5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110
10 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm skifta mella hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm varje minut
5 min Lugn cykling på lätt växel Kadens 90-110
Kör med lätt motstånd på trainern och ha inte för tunga växlar.
Syftet är ätt höja kandensen (antalet vavr per minut som man trampar) och att få en bra trampteknik.
Ha gärna foten på en stol/pall eller bak på trainern när ni kör med ett ben
För er som inte kör på trainer så funkar det precis lika bra med ett spinningpass...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar