Torsdagen 11 november 18:00

Löpning:
Dagens pass går i maratonfart(10km fart/km + 1 min). Försök nu hålla denna fart, det är meningen att du ska känna dig "återhämtad" i benen efter passet. vilan är lite kortare än vanligt eftersom vi springer i en lägre fart.

Samling: utanför Aqvakul gruppomklädning(Kastellgatan) 18:00

Gemensam uppvärmning till parken 2-3km

Snabba långdistanslöpare(12km):
2x2km maratonfart, vila:1 min
2x1km maratonfart, vila:1 min
4x500m maratonfart, vila:1 min


Medeldistansare/långdistansare(10km):
1x2km maratonfart, vila:1 min
2x1km maratonfart, vila:1 min
4x500m maratonfart, vila:1 min

Kortdistansare/Nybörjare(8km):
2x1km maratonfart, vila: 1 min
4x500 maratonfart, vila:1 min

Nedvarmning 1-3km tillbaka till Aqvakul.

Hoppas vi ses!
Angela