Söndagen 28 november 10:00

SIMNING: 10-11
Samling: Aqvakul 50m, grunda sidan.

Insim:
200vf
4x25 fr "tummen längs kroppen"
4x25 skovel fr under H2o
4x25 enarms

Ben: (fr eller rygg ben med korta fenor)
100 A2 + 75 A3 + 50A2 + 25A4
75A3 + 50A2 + 25A4
50A2 + 25A4
25A4

Arm: (paddlar + korta fenor/dolme)
50 - 100 - 200 - 100 - 50 A2 tänk på/känn tekniken!

Sprint:
8x25 max st.0:45

Avsim: 200m 25 fr/25ry/25fr/25br

Masters/snabba simmare kommer få ett lite längre alternativ.

Hoppas vi ses!
Angela