onsdag 17 november 2010

Onsdagen 17 November 18:00

Simning: 18-19

Marianne kommer ta med passet och vara där idag, jag kan tyvärr inte vara på plats idag.
Vi har 2-3banor på grunda sidan, plattor finns i RAN rummet på djupa sidan, fråga någon tränare om ni behöver hjälp.

Farter:
A1=Insim/Avsim
A2= Lätt kondition
A3= Hård kondition
A4= Hårt

200 valfritt
2x50 rygg
4x25 ½ max

Ben:(med fenor, med eller utan platta)
4x(50 valfria ben + 2x25 fr ben max) vila:15sek

Arm: (paddlar + fenor)
Snabba simmare/Masters:
400 frisim A2
2x200 frisim A2+
4x 100 frisim A3

Övriga:
200 frisim A2
2x100 frisim A2+
4x50 frisim A3

Frisim:(utan fenor!)
100 frisim A2
2x50 frisim A3
4x25 frisim A4

Avsim:
6x50 Valfritt, vila 10sek

Kör hårt!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar