SIMNING: 10-11, Aqvakul
Eftersom det är helg och många av oss tränare är bortresta, så kommer det inte vara någon tränare på kanten. Men Marianne är där och har med sig dagens pass. SK Ran har bokade banor på grunda sidan av 50:an.
Insim:
300 valfritt
6 x 50 25 rygg/25 bröst start:1.10
8 x 25 varannan fr accelr./25 teknik
Arm: (med fenor /dolme + paddlar(valfritt))
4x100 frisim A2 / lätt konditionsfart Vila: 15sek
4x50 frisim A3 / hård konditionsfart Vila: 15sek
4x25 frisim A4 / hård belastning Vila: 10sek
(snabba simmare/masters kör 6x100,6x50,6x25)
100 valfritt
Sprint:
4x25max frisim(utan fenor!) start:0:45
50löst/valfritt start:1:30
4x25max frisim start: 0:30
50löst
Avsim:
4x50 valfritt/lugnt vila:10sek
Kör hårt och tänk på tekniken!
Angela
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar