Torsdagen 27 November (Löpning)

Löpning: 18:00 - 19:30
Föreningsingången Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Grupp: Kategori A & Kategori E

Uppvärmning:

20 min lätt löpning (Kategori A / B / C)

4x[4 min + 1 min gång] (Kategori D & E)

Serie:

6x (30 sek löpning (spring så långt du kan) – 15 sek vila)

Lätt löpning i 5 min      

3x (60 sek löpning (spring så långt du kan) – 60 sek vila)

Lätt löpning i 5 min

Styrka för alla:

3x10 upphopp i streamline

3x10 benböj i streamline

3x10 utfallsteg

2x[3x10 tåhäv]

Nedvarvning:

Nedvarvning till Aqvakul.

2 x [3x10 tåhäv]