Söndagen 16 November (Simning)

Simning: 08:45-10:15, Aqvakul

Kategorier: A & B: 

200m: 50 loops/hoppfj – 50 vf

4x50 Diagonal skovel med snorkel @1min

4x50 Enarms med snorkel @1min

4x50 Paddel "släpp och ta", catch @0.50

Ben:

2x[4x25* frisim ben A4/MAX + 50 EZ swim]

Serie:

4x50 Frisim med accelrerande drag, tryck och fart @0.50

4x[4x50* frisim A4/MAX @0.45 + 150 EZ minst 100 m Ej frisim]

* Gärna första från startpall

200-150-100-50 ryggsim med fenor A1-A2

Kategori C:

200m: 50 loops/hoppfj – 50 vf

3x50 Diagonal skovel med snorkel @1min

3x50 Enarms med snorkel @1min

3x50 Paddel "släpp och ta", catch @1min

Ben:

2x[4x25* frisim ben A4/MAX + 50 EZ swim]

Serie:

4x50 Frisim med accelrerande drag, tryck och fart @1min

4x[4x25* frisim A4/MAX @0.45 + 150 EZ minst 100 m Ej frisim]

* Gärna första från startpall

150-100-50 ryggsim med fenor A1-A2

Kategori D & E:

200m: 50 loops/hoppfj – 50 vf

2x50 Diagonal skovel med snorkel @1min

2x50 Enarms med snorkel @1min

2x50 Paddel "släpp och ta", catch @0.50

Ben:

2x[4x25* frisim ben A4/MAX + 50 EZ swim]

Serie:

4x50 Frisim med accelrerande drag, tryck och fart @1.15

4x[4x25* frisim A4/MAX @0.45 + 100 EZ minst 50 m Ej frisim]

* Gärna första från startpall

100-50-100-50 ryggsim med fenor A1-A2