Tisdagen 11 November (Löpning)

Löpning: 18:00 - 19:30
Föreningsingången Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Grupp: Kategori A & Kategori E

Uppvärmning:

Kat A- Kat C: Lätt löpning 20 min, samling vid teaterbacken

Kat D, E & Nybörjare: Rullande (4min lätt jogg-1min gång)

Kategori A & Kategori B:

3 x 10 Upphopp i streamline + 2 km lätt löpning

3x10 Utfallsteg i streamline  + 2 km lätt löpning

3x Benböj i streamline +  2 km lätt löpning

Kategori C:

3 x 10 Upphopp i streamline + 1,5 km lätt löpning

3x10 Utfallsteg i streamline  + 1,5 km lätt löpning

3x Benböj i streamline +  1,5 km lätt löpning

Kategori D & Kategori E & Rehab:

3 x 10 Upphopp i streamline + 1 km lätt löpning

3x10 Utfallsteg i streamline  + 1 km lätt löpning

3x Benböj i streamline +  1 km lätt löpning

Nedvarvning:

Kat A- Kat C: Lätt löpning tillbaka till Aqvakul

Kat D, E & Nybörjare: Rullande (4min lätt jogg-1min gång)

2 x (3x10 tåhäv på respektive fot)