Torsdagen 20 November (Löpning)

Löpning: 18:00 - 19:30
Föreningsingången Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Grupp: Kategori A & Kategori E

Uppvärmning: (samling på hästhagen)

Kat A- Kat C: Lätt löpning 15 min, samling vid teaterbacken

Kat D, E & Nybörjare: Rullande 3x(4min lätt jogg-1min gång)

Kategori A & Kategori B:

1000   meter race pace, @90 sek

2x800 meter race pace, @90 sek

4x400 meter race pace, @60 sek

Kategori C:

1000   meter race pace, @90 sek

1x800 meter race pace, @90 sek

4x400 meter race pace, @90 sek

Kategori D & Kategori E & Rehab:

800   meter race pace,  @90 sek

4x400 meter race pace, @90 sek

Nedvarvning:

Lätt löpning tillbaka till Aqvakul