Löpning: 18.00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Dagens pass springer vi nere på ribban med start och vila vid "gröna luddan" (kiosken) intill parkeringen till hundrastplatsen. Det innebär att alla kan vara med oavsett nivå!
Uppvärmning till Ribban:
Kat A, B & C:
15 min uppvärmning
Kat D, E & Nybörjare:
3x[4 min lätt löpning + 1 min gång]
Huvudserien:
5 min löpning i ½ marathonfart
Aktiv vila i form av styrka:
2 x 5 st tåhäv
5 st benböj i streamline
5 st upphopp i streamline
@Starttid: 7 min per varv för alla!
Kat A & B: 7 varv.
Kat C: 5-6 varv.
Kat D & E: 4-5 varv.
Nybörjare/Rehab: 3-4 varv.
Nedvarvning tillbaka till Aqvakul J
Kat A, B & C:
Lätt löpning tillbaka till aqvakul
Kat D, E & Nybörjare:
3x[4 min lätt löpning + 1 min gång] tillbaka till aqvakul
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar