måndag 3 november 2014

Tisdagen 4 November (Löpning)

        Löpning: 18.00 - 19:30
    Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Dagens pass springer vi nere på ribban med start och vila vid "gröna luddan" (kiosken) intill parkeringen till hundrastplatsen. Det innebär att alla kan vara med oavsett nivå!

Uppvärmning till Ribban:
Kat A, B & C: 
15 min uppvärmning

Kat D, E & Nybörjare: 
3x[4 min lätt löpning + 1 min gång]

Huvudserien:
5 min löpning i ½ marathonfart

Aktiv vila i form av styrka:
2 x 5 st tåhäv
5 st benböj i streamline 
5 st upphopp i streamline
@Starttid: 7 min per varv för alla!

Kat A & B: 7 varv.
Kat C: 5-6 varv. 
Kat D & E: 4-5 varv.
Nybörjare/Rehab: 3-4 varv.


Nedvarvning tillbaka till Aqvakul J
Kat A, B & C: 
Lätt löpning tillbaka till aqvakul

Kat D, E & Nybörjare: 
3x[4 min lätt löpning + 1 min gång] tillbaka till aqvakul



Inga kommentarer:

Skicka en kommentar