Torsdagen 13 November (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång 

(Kastellgatan, Banérsgatan)

Coopers löptest = 12 min löpning på bana.

När vi tränar kondition förbättras kroppens syreupptagningsförmåga både centralt i hjärtat och lokalt i musklerna som tränas. 

Coopers test är en klassiker för att att mäta vår kondition och går ut på att ni ska springa så långt som möjligt på 12 minuter. Fördelen med testet är att det är oberoende av din ålder eller nivå, alla kan vara med och alla kan se sin egen utveckling!

Utifrån testet får ni sedan ert individuella VO2 max, det vill säga den maximala syreupptagningsförmågan (ml O2 / kg kroppsvikt). Anledningen till att vi fokuserar på VO2 max är för att den ger oss ett kvitto på om vi har utvecklat vår uthållighet. 

Testet utförs endast om du är fullt frisk.

Ta med pulsklocka om ni har.

Uppvärmning till Hästhagen:

Kat A, B & C: 20 min uppvärmning

Kat D, E & Nybörjare: 4x[4 min lätt löpning + 1 min gång]

6 st stegringslopp i hög fart

Övningar för maximal rörlighet

Coopers test = 12 minuter löpning på bana (All out!)

All out = 90-95% av maxpuls. 

Återhämtningstest:

Hur lång tid tar det för dig att komma ner till din "vilopuls" innan du påbörjade testet? Bästa värdet på att se hur vältränad du är!

Nybörjare/Rehab:

4-6 x [400 m löpning i hög fart + 200 m gång]

Nedvarvning:

Kat A, B & C: Lätt löpning 20 min

Kat D, E & Nybörjare: 5x[4 min löpning + 1 min gång]