Söndagen 2 November (Simning)

Simning: 08.45-10:00/10:15(A&B)

Aq-va-kul: Ingång föreningsingång(Kastellgatan, Banérsgatan)
Kategori A - Kategori E

Insim ALLA:

200 meter 50m hoppfjäril/loops, 50 Ej frisim

4x25 Enarms med snorkel

4x50 diagonal skovel

4x25 frisim ”overkick”

4x50 5 strokes-glid (kick)

4x25 5m streamline under water + 5m max
100Ez

Serie ALLA:

6x100: Racepace  

@ = Starttid: 1:35 / 1:45 / 1:55 / 2:10 / 2:25

Mål / Goal:

Kat A:1:10-1:17

Kat B:1:18-1:25

Kat C:1:30-1:55

Kat D:1:40-1:55

Kat E:1:55-2:15

100 EZ

8x50: 1 MAX (ALL out), 3 EZ

@ = Starttid: 1:00 / 1:00 / 1:00 / 1:15 / 1:30

100 EZ

Kat A, B & C:

16x25: 3 MAX (All out), 1 EZ med Fenor

@ = Starttid: 0:30 / 0:30 / 0:35 / 0:40 / 0:45

Avsim ALLA:

200 meter ej frisim