Tisdagen 25 November (Löpning)

Löpning: 18:00 - 19:30
Föreningsingången Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Grupp: Kategori A & Kategori E

Uppvärmning:

Kat A- Kat C: Lätt löpning 10 min

Kat D, E & Nybörjare: Rullande 2x(4min lätt jogg-1min gång)

Kategori A & Kategori B:

2 x 1 km Marathon pace

2 x 1 km ½ Marathon pace

2 x 1 km 10 km pace
Vila: 90 sek

Kategori C:

2 x 1 km Marathon pace

2 x 1 km ½ Marathon pace

1 x 1 km 10 km pace
Vila: 90 sek

Kategori D & Kategori E:

2 x 1 km Marathon pace

1 x 1 km ½ Marathon pace

1 x 1 km 10 km pace
Vila: 90 sek

Nybörjare/Rehab:

2 x 500 m Marathon pace

2 x 500 m ½ Marathon pace

2 x 500 m 10 km pace
Vila: 90 sek

10km pace: 
Er snittfart på 1000m från testet eller snittfart från tävlingslopp på 10 km.

½ Marathon pace:
Er sittfart på ½ Maraton från testet alt. 10 km snittfart per km + 15 sek
 
Marathon pace:
Er sittfart på Maraton från testet alt. 10 km snittfart per km + 30 sek

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul:

Kat A- Kat C: 10 min Lätt löpning

Övriga: 2 x (4min lätt jogg-1min gång)