Tisdagen 18 November (Löpning)

Löpning: 18:00 - 19:30
Föreningsingången Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Grupp: Kategori A & Kategori E

Uppvärmning till pildamsparken:

Kat A- Kat C: Lätt löpning 20 min, samling vid teaterbacken

Kat D, E & Nybörjare: Rullande (4min lätt jogg-1min gång)

Kategori A & Kategori B:

3 x (3 x Backen snabbt både upp och ner + 10 min ½ maraton fart)

Kategori C:

2 x (3 x Backen snabbt både upp och ner + 10 min ½ maraton fart)

Kategori D & Kategori E:

2 x (2 x Backen snabbt både upp och ner + 10 min lätt löpning)

Nybörjare/Rehab/Ungdom:

2 x (10x[15sek max + 15 sek vila] + 10 min lätt löpning)

Nedvarvning:

Kat A- Kat C: Lätt löpning tillbaka till Aqvakul 

Övriga: Rullande (4min lätt jogg-1min gång) till Aqvakul