Löpning: 18-19
Samling: utanför aqvakuls gruppomklädning.
Vi värmer upp tillsammans bort till pildamsparken, sedan väntar ett progresivt alt. 10km fart.
Långa passet:
8x1km prog 1-4 (-20sek/-40sek/-60sek/-80sek) alt.10km fart
Vila: 2min
Mellan passet:
6x1km prog 1-3 (-20sek/-40sek/-60sek) alt.10km fart,
Vila: 2min
Korta passet:
4x1km jämn lugn fart
Vila: 2min
Nedvarvning tillbaka till aqvakul i lugnt tempo.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar