Löpning: 18-19
Samling: utanför aqvakuls gruppomklädning.
Vi värmer upp tillsammans bort till pildamsparken, sedan väntar ett progresivt pass. Det är viktigt att det blir stor skillnad mellan varje intervall från ½ maratonfart till 5km fart.(ex:) 5:20/km, 5:00/km, 4:40/km) Den sista intervallen får gärna vara max/full fart.
Långa passet:
3x2km prog 1-3 (-20sek/-40sek/-60sek) Vila: 2min
Mellan passet:
4x1km prog 1-4 (-15sek,30sek,-45sek,-60sek) Vila: 2min
Korta passet:
3x1km jämn lugn fart Vila: 2min
Nedvarvning tillbaka till aqvakul i lugnt tempo.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar