Torsdagen 8 januari (Löpning)

Löpning på egen hand. 

Från och med nästa vecka kör vi tränarledd löpträning för all grupper, nybörjare (kat E) till elit (kat A).

15 min lätt löpning

Dagens serie är en fartlek bestående av olika antal upprepningar, hela serien springer ni i kontinuerlig löpning där ni växlar tempo (lugnt-mellan-hårt).

Fokusera på er teknik, tysta/lätta fötter och att all kraft går framåt.

Kategori A: 5 varv (50min)

Kategori B: 4 varv (40min)
Kategori C: 3 varv (30min)
Kategori D: 2 varv (20min)

Kategori E: 1-2 varv (10-20min)

Nybörjare: 1 varv av ovan serie (10min)

Serie: 

1-5x [6 min lätt löpning + 2 min i 10 km pace + 2 min all out (hårt)]

Nedvarvning, lätt löpning eller gång 10 min

Kör hårt!