Tisdagen 6 januari (Löpning)

Löpning på egen hand:
15-20 min uppvärmning

Serie:
[2 min acc löpning + 4 min i 10 km race pace tempo] vila: 90 sek

Kategori A & B: 5-6 varv av ovan serie
Kategori C: 4-5 varv av ovan serie
Kategori D & E: 3-4 varv av ovan serie

Lätt löpning 10 min

Kör hårt!