Tisdagen 13 Januari (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

Uppvärmning 20 min ner mot ribban.

Nybörjare 4x[4min lätt jogg + 1min gång]

Löpskolning/teknik

Kategori A:

6x1KM prog 1-3 alt. jämn race pace fart. 

Vila:90 sek

Kategori B & Kategori C:

5x1KM prog 1-3 + 1-2 alt. jämn race pace fart. 

Vila:90 sek

Kategori D & Kategori E:

4x1KM prog 1-4 alt. jämn race pace fart. 

Vila:90 sek

Nybörjare:

6x500m prog 1-3 alt. jämn fart. 

Vila:90 sek

Nedvarvning