Tisdagen 27 Januari (Löpning/Löptest)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång 

(Kastellgatan, Banérsgatan)

Coopers löptest = 12 min löpning på bana.

När vi tränar kondition förbättras kroppens syreupptagningsförmåga både centralt i hjärtat och lokalt i musklerna som tränas. Coopers test är en klassiker för att att mäta vår kondition och går ut på att ni ska springa så långt som möjligt på 12 minuter. Fördelen med testet är att det är oberoende av din ålder eller nivå, alla kan vara med och alla kan se sin egen utveckling!

Utfrån testet får ni ert individuella VO2 max, det vill säga den maximala syreupptagningsförmågan (ml O2/kg/min).

Testet utförs endast om du är fullt frisk.

Ta med pulsklocka om ni har!

Uppvärmning till Hästhagen:

* 20 min valfri uppvärming till/på hästhagen.

* 5 stegringslopp i hög fart

* Övningar för maximal rörlighet

Coopers test = 12 minuter löpning på bana (All out!)

All out = 90-95% av maxpuls. 

Återhämtningstest:

Hur lång tid tar det för dig att komma ner till din "vilopuls" innan du påbörjade testet? Bästa värdet på att se hur vältränad du är!

Alternativt träningspass:

4-6 x [400 m löpning i hög fart + 100 m gång]

Nedvarvning:

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul