Söndagen 11 Januari (Simning)

Simning: 08:45-9:45   (Kat D & Kat E) Aqvakul
                08:45-10:15 (Kat A - Kat C) Aqvakul

Kategori A - Kategori C:
200 vf
4x50: Benspark                   @1.15
4x50: 25 skovel - 25 swim  @1min
4x50: 3 vä - 3 hö - 6 ss        @1min
4x50: 25 acc-10 max-15 Ez @1min
100vf

Serie:
5x[8x25 MAX/AN1 @0.45 + 3 min aktiv återhämtning]

1-2x[300, 200, 100] paddel/snorkel fokus teknik A2

100 avsim

Kategori D & Kategori E:
100 vf
3x50: Benspark                   @1.30/1.45
3x50: 25 skovel - 25 swim  @1.15/1.30
3x50: 3 vä - 3 hö - 6 ss        @1.15/1.30
3x50: 25 acc-10 max-15 Ez @1.15/1.30
100vf

Serie:
4x[8x25 MAX/AN1 @0.45 + 3 min aktiv återhämtning]

100 avsim