Torsdagen 29 Januari (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång 

(Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning och samling på Hästhagen:

Kat A, B & C: 15 min uppvärmning

Kat D, E & Nybörjare: 3x[4 min lätt löpning + 1 min gång]

Kategori A & Kategori B: 

2 x [400 m racepace – 300 m återhämtning]

4 x [300 m racepace – 200 m återhämtning]

4 x [200 m racepace – 100 m återhämtning]

4 x [100 m racepace – 100 m återhämtning]

Kategori C:

1 x [400 m racepace – 300 m återhämtning]

4 x [300 m racepace – 200 m återhämtning]

4 x [200 m racepace – 100 m återhämtning]

4 x [100 m racepace – 100 m återhämtning]

Kategori D & Kategori E:

4 x [300 m racepace – 200 m återhämtning]

4 x [200 m racepace – 100 m återhämtning]

4 x [100 m racepace – 100 m återhämtning]

(Nybörjare och Rehab kan gå på återhämtningen)

 

Racepace = 5-10km racepace 

Återhämtning = ½ maratonfart / 70% av maxpuls 

 

Nedvarvning:

I gemensam grupp tillbaka till Aqvakul