Torsdagen 22 Januari (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

Uppvärmning till Hästhagens idrottsplats:

Kategori A-Kategori C: 15 min lätt löpning

Kategori D-Kategori E + Nybörjare: 3x[4min lätt jogg + 1min gång]

Teknikövningar

Kategori A:

2x1200 m

2x800 m 

2x400 m

 vila: 60 sekunder mellan varje intervall

Löpning: 10 km fart + 60 sekunder med fokus på att hela tiden springa med bra teknik.

Kategori B + Kategori C:

2x1000 m

2x800 m 

2x400 m

 vila: 60 sekunder mellan varje intervall

Löpning: 10 km fart + 60 sekunder med fokus på att hela tiden springa med bra teknik.

Kategori D + Kategori E + Nybörjare:

2x800 m

2x600 m 

2x400 m

2x200 m

 vila: 60 sekunder mellan varje intervall

Löpning: 10 km fart + 60 sekunder med fokus på att hela tiden springa med bra teknik.