Måndag 19 januari (cykel)

5 min uppvärmning

5 x (30 sek högkadens + 90 sek lågkadens)
2 min löst
4 x (4 min hårt med hög kadens + 3 min återhämtning)
10 x (10 sek maxkadens + 50 sek löst)
5 min avcykling i lugnt tempo

Ett spinningpass funkar naturligtvis lika bra...