Torsdag 13 oktober (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30
Samling: Bulltofta Motionscenter, Cederströmsgatan 6). Det finns omklädningsrum + små skåp att låsa in saker i (överdragskläder etc). Ta med hänglås om du vill låsa in saker!´

Glöm inte PANNLAMPA, kolla att den lyser!

Mycket styrka i dagens pass! Ta gärna med något lätt att äta efter passet - någon frukt, eller lite dricka med energi i!

 

Uppvärmning till backen

Gemensam uppvärmning bort till backen.  

Styrkeövningar, gemensamt
2x20 Gående utfall framåt, streamline

2x20 Indianhopp

2x20 Djupa skridskohopp
2x10 Draken med upphopp (10/ben)

Löpskolning, teknik och koordinationslopp i lätt uppförslut.
Backintervaller:
Kat A-C kör 8 x 1 min uppför backen, lätt löpning nedför. Start@3:00
Kat D-E kör 5-6 x 1 min uppför backen, lätt löpning nerför Start@3:00 


Avslutar med lätt löpning fram till kl 19:40

Försök hitta ett flyt i löpningen nerför och inte bromsa upp för mycket. Korta ner stegen, lite högre upp med foten i steget, och öka frekvensen när du springer nerför. Ett bra tillfälle att jobba med att hitta en högre stegfrekvens. Lika snabbt nerför som uppför (så du hinner få din vila).