Löpning: 18.00 - 19:30
Samling: Simhallsbadets huvudentré, Regementsgatan 24
Alla kan vara med!
Dagens pass har fokus på uthållighet, och att hålla tekniken när vi börjar bli trötta!!
Gemensam uppvärmning i 15 minuter till Gröna kiosken på Ribban
Löpskolning, löpstyrka
3xkoordinationslopp
Intervaller
3 x [8 min löpning + 1 min vila, 4 min löpning + 90 sek (serie)vila]
Tempot vi håller ska ligga kring halvmaratonfart, eller din 10 km-fart + 10-15 sekunder. Ganska ansträngande, men ingen mjölksyra!!
Vi springer 4 minuter ut, 4 minuter in - gemensam vila resp 2 minuter ut, 2 minuter in - gemensam vila. Spring inte för snabbt ut så du inte hinner tillbaka in och få din vila! Jämn löpning ut och in.
Gemensam nedvarvning tillbaka till simhallsbadet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar