Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24). Gemensam uppvärmning i 15 minuter till korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen. Möter du hellre upp börjar vi kl1820 vid korsningen.
Löpskolning och löpteknik. Styrkeövningar.
Intervaller: Progressiva intervaller som kommer att springas på 1-kilometersslingan i parken.
Fokus: Känna på olika farter och ansträngning, hålla jämn progression och springa med god teknik.
Kategori A-C
Progressiva intervaller med ökande fart 1-3, 6*1 km. Intervallerna springes i par om 2 i en fart, nästa 2 snabbare o s v. Vila 1 minut mellan varje intervall.
Avslutar med 9*sprintar uppför teaterbacken, med bibehållen löpning och fart en bit "över krönet". Lätt löpning nedför.
Kategori D-E
Progressiva intervaller med ökande fart 1-4, 4*1 km. Första intervallen ska vara lugn, nästa snabbare o s v. Vila 90 sek mellan varje intervall.
Avslutar med 6*sprintar uppför teaterbacken, med bibehållen löpning och fart en bit "över krönet". Lätt löpning nedför.
Rekommenderade farter att springa i:
Maraton
Halvmaraton
10 kilometer
5 kilometer
Det viktiga är att det är skillnad mellan intervallerna, ca 10-20 sekunders progression/intervall i de olika farterna
Gemensam nedvarvning tillbaka till simhallsbadet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar