Söndag 30 oktober (Löpning)

Löpning: På egen hand
Kategori A - Kategori E

Söndagen den 30 oktober är det Yddingeloppet i Bokskogen, där det går att välja mellan distanserna 6 km respektive 12 km. Loppet är alternativ till dagens pass!!

Kategori A & Kategori B:

65** min distanslöpning med fokus på bra teknik och rytm.

** Var 10:e minut vill jag att ni plockar upp farten och springer 2 minut i er 10 km fart eller med en km tid som är 45 sekunder till 1 minut snabbare än er distansfart. (5x(10 min +2 min) + 5 min distans)

Kategori C:

50** min distanslöpning med fokus på bra teknik och rytm.

** Plocka upp farten var 10:e minut och spring 1 minut i din 10 km fart eller med en km tid som är 45 sekunder till 1 minut snabbare än din distansfart. (4x(10 min +1 min) + 6 min distans)

Kategori D & Kategori E:

40 min distanslöpning med fokus på bra teknik och rytm.

**  Plocka upp farten var 10:e minut och spring 1 minut i din 10 km fart eller med en km tid som är 45 sekunder till 1 minut snabbare än din distansfart. (3x(10 min +1 min) + 7 min distans)

Nybörjare:
15x[3 min lätt jogg med fokus på lätta, tysta, trippande steg + 1 min gång]

Avslutar med framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!