Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E
LUGN VECKA med lite lättare löpning
Uppvärmning:
15 minuter alternativt 3x[4min lätt löpning + 1 min gång]
Styrka (röda pilen) + Löpning (750m=Lila slingan)
Kategori A - Kategori C:
6-7x[1 varv löpning + styrkeövning]
Kategori D - Kategori E:
5-6x[1 varv löpning + styrkeövning]
Nybörjare:
3-4x[1 varv löpning + styrkeövning]
Rehab:
4x[4min lätt löpning + 1 min gång] uppvärmning
All styrka utan hopp övningarna + extra styrka i utegymmet (gärna egna rehab övningar)
4x[4min lätt löpning + 1 min gång] nedvarvning
Styrkeövningar:
* 2x20 utfallsteg framåt
* 3 x jämfota hopp upp och ner för varje trappa (3st)
* 2x20 benböj i streamline
* 2x20 Benböj åt sidan
* 2 x 15 Tåhäv (en fot i taget!)
* 2 x enbens hopp upp och ner för trappan (1ggr vä-hö)
* 2 x 10 Upphopp / Hopp med upphopp
Nedvarvning:
Kategori A - Kategori E tillbaka till Aqvakul
Nybörjare rullar på (3 min lätt jogg + 1 min gång) tillbaka
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar