Löpning: På egen hand
Kategori A - Kategori E
Årets längsta distanspass, sen är dax att stega ner volymen och öka intensiteten!
Distanslöpning i rätt fart, vilket motsvarar din snittfart på 10 km + 45-60 sekunder. Fartökningen innebär att ni ökar fokus på er tekniken snarare än ansträngning. Plocka upp er hållning, arm och benfrekvens vilket gör att ni springer något fortare, utan någon extra ansträngning. Försök behålla en bra teknik trots att ni sänker farten något.
Kategori A, Kategori B & Kategori C långdistans:
120 minuter totalt bestående av:
90 min i distans tempo
15 min ökar farten 10 sekunder/km
10 min ökar farten med ytterligare 10 sekunder/km
5 min ökar farten med ytterligare 10 sekunder/km
Kategori C olympisk & Sprint:
105 minuter totalt bestående av:
75 min i distans tempo
15 min ökar farten 10 sekunder/km
10 min ökar farten med ytterligare 10 sekunder/km
5 min ökar farten med ytterligare 10 sekunder/km
Kategori D & Kategori E:
75 minuter totalt bestående av:
45 min i distans tempo
15 min ökar farten 10 sekunder/km
10 min ökar farten med ytterligare 10 sekunder/km
5 min ökar farten med ytterligare 10 sekunder/km
Nybörjare/Rehab/Uppstart:
3/4x[4 min löpning med bra teknik + 1 min gång]
3/4x[3 min löpning med bra teknik + 1 min gång]
3/4x[2 min löpning med bra teknik + 1 min gång]
3/4x[1 min löpning med bra teknik + 1 min gång]
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar