Löpning: 18.00 -
19:30
Ingång:
Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A -
Kategori E
Uppvärmning
till Hästhagens IP:
Kategori A
- Kategori C: 20 min
uppvärmning
Kategori D
- Kategori E: 4x[4
min lätt löpning + 1 min gång]
3-4
Löpskolningsövningar
Kategori A:
4x400 Snabbt 5 km
tävlingsfart (ex. 22 sek / 100 meter)
6x200 Snabbare
(ex. - 1 sekund => 21 sek / 100 meter )
8x100
Snabbast (ex. -2 sekunder => 20 sek / 100 meter)
@ Vila: 90
sekunder
Kategori B
& Kategori C:
3x400 Snabbt 5 km
tävlingsfart (ex. 25 sek / 100 meter)
5x200 Snabbare
(ex. - 1 sekund => 24 sek / 100 meter)
7x100
Snabbast (ex. - 2 sekund => 23 sek / 100 meter)
@ Vila: 90
sekunder
Kategori D –
Kategori E:
2x400 Snabbt 5 km
tävlingsfart (ex. 28 sek / 100 meter)
4x200 Snabbare
(ex. - 1 sekund => 27 sek / 100 meter)
6x100
Snabbast (ex. - 2 sekund => 26 sek / 100 meter)
@ Vila: 90
sekunder
Rehab:
4x400 Jämn fart
med fokus på bra hållning och teknik
8x100 Jämn
fart med fokus på bra hållning och teknik
(2 varv Gång/Vila
i svängarna och löpning på raksträckan)
@vila: 60
sekunder
”LATHUND”:
100 400
1000
5 000
18
1.12
3.00 15.00
19
1.16
3.10 15.50
20
1.20 3.20
16.40
21
1.24 3.30
17.30
22
1.28
3.40
18.20
23
1.32
3.50
19.10
24
1.36
4.00
20.00
25
1.40
4.10
20.50
26
1.44
4.20
21.40
27
1.48
4.30
22.30
28
1.52
4.40
23.20
29
1.56
4.50
24.10
30
2.00
5.00
25.00
33
2.12
5.30
27.30
36
2.24
6.00
30.00
38
2.32
6.20
31.40
40
2.40
6.40
33.20
Nedvarvning
tillbaka till badet
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar