Söndagen 8 April (Löpning)

Löpning: På egen hand

Kategori A - Kategori E

Distanslöpning i rätt fart, vilket motsvarar din snittfart på 10 km + 45-60 sekunder. Fartökningen innebär att ni ökar fokus på er tekniken snarare än ansträngning. Plocka upp er hållning, arm och benfrekvens vilket gör att ni springer något fortare, utan någon extra ansträngning. Försök behålla en bra teknik trots att ni sänker farten något.   

Kategori A, Kategori B & Kategori C långdistans: 

115 minuter totalt bestående av:

45 min i distans tempo

5 min ökar farten 10-15 sekunder/km

30 min i distans tempo

5 min ökar farten 10-15 sekunder/km

30 min i distans tempo

Kategori C olympisk & Sprint:

100 minuter totalt bestående av:

30 min i distans tempo

5 min ökar farten 10-15 sekunder/km

30 min i distans tempo

5 min ökar farten 10-15 sekunder/km

30 min i distans tempo

Kategori D & Kategori E: 

75 minuter totalt bestående av:

35 min i distans tempo

5 min ökar farten 10-15 sekunder/km

30 min i distans tempo

5 min ökar farten 10-15 sekunder/km

Nybörjare/Rehab/Uppstart: 

2/3x[4 min löpning med bra teknik + 1 min gång]

2/3x[3 min löpning med bra teknik + 1 min gång]

2/3x[2 min löpning med bra teknik + 1 min gång]

2/3x[1 min löpning med bra teknik + 1 min gång]

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!