Tisdagen 3 Maj (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

Dagens pass kommer vara på tallriken, samling 18:20 (för er som ansluter).

Uppvärmning: 

Kategori A - Kategori E: 20 minuter 

Nybörjare: 5x[3 min lätt löpning + 1 min gång] uppvärmning

Kategori A:

10x500 meter i Tröskelfart

1x1000 meter lätt löpning/återhämtning

5x500 meter Tröskelfart minus 2-5 sekunder / 500 m

Vila: 60 sekunder respektive 90 sekunder

Kategori B & Kategori C:

8x500 meter i Tröskelfart

1x1000 meter lätt löpning/återhämtning

4x500 meter Tröskelfart minus 2-5 sekunder / 500 m

Vila: 60 sekunder respektive 90 sekunder

Kategori D & Kategori E:

6x500 meter i Tröskelfart

1x1000 meter lätt löpning/återhämtning

3x500 meter Tröskelfart minus 2-5 sekunder / 500 m

Vila: 60 sekunder respektive 90 sekunder

Nybörjare & Rehab:

2x500 meter lätt löpning

4x250 meter lätt löpning

500 lätt löpning

Vila: 90 sekunder

Nedvarvning:

Kategori A-E: Lätt löpning tillbaka till badet.

Nybörjare: 2-3x[2 min löp + 1 min gång] nedvarvning tillbaka.

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!