Söndagen 29 Maj (Löpning)

Löpning: På egen hand

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

Distanslöpning i rätt fart, vilket motsvarar din snittfart på 10 km + 45-60 sekunder. Fartökningen innebär att ni ökar fokus på er tekniken snarare än ansträngning. Plocka upp er hållning, arm och benfrekvens vilket gör att ni springer något fortare, utan någon extra ansträngning. Försök behålla en bra teknik trots att ni sänker farten något.   

Kategori A, Kategori B & Kategori C långdistans: 

115 minuter totalt bestående av:

90 min i distans tempo

15 min ökar farten 10 sekunder/km

10 min ökar farten med ytterligare 10 sekunder/km

Kategori C olympisk & Sprint:

100 minuter totalt bestående av:

75 min i distans tempo

15 min ökar farten 10 sekunder/km

10 min ökar farten med ytterligare 10 sekunder/km

Kategori D & Kategori E: 

70 minuter totalt bestående av:

45 min i distans tempo

15 min ökar farten 10 sekunder/km

10 min ökar farten med ytterligare 10 sekunder/km

Nybörjare/Rehab/Uppstart: 

3x[4 min löpning med bra teknik + 1 min gång]

3x[3 min löpning med bra teknik + 1 min gång]

3x[2 min löpning med bra teknik + 1 min gång]

3x[1 min löpning med bra teknik + 1 min gång]

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!