Tisdagen 24 Maj (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

Uppvärmning: Kategori A-E: 20 minuter i lugnt tempo

Nybörjare: 5x[3 min lätt löpning + 1 min gång] uppvärmning

Kategori A:

Löpning i tröskelfart innebär en jämn fart precis under din mjölksyra tröskel.

6x1 km Tröskelfart/Tävlingsfart 

Vila: aktiv vila/gång tillbaka till start.

Löpning till 19:30

Kategori B - Kategori C:

Löpning i tröskelfart innebär en jämn fart precis under din mjölksyra tröskel.

5x1 km Tröskelfart/Tävlingsfart  Vila: aktiv vila/gång tillbaka till start.

Löpning till 19:30

Kategori D - Kategori E:

Löpning i tröskelfart innebär en jämn fart precis under din mjölksyra tröskel.

4x1 km Tröskelfart/Tävlingsfart

Vila: aktiv vila/gång tillbaka till start.

Löpning till 19:00

Nybörjare:Löpning i tröskelfart innebär en jämn fart precis under din mjölksyra tröskel.

4-6x500 m Tröskelfart/Tävlingsfart 

Vila: 60 sekunders vila vid bron, aktiv vila/gång tillbaka till start.2-3x[3 min löp + 1 min gång] nedvarvning tillbaka till aqvakul

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!