Tisdagen 1 juli

Simning: 06:00

Långa passet:
[kat A- Kat C]
400vf
8x50: 25 teknikövning-25 ss
4x100 accelererande tryck i arm/fart

Serie: [Frisim, Benspark]
[200 A2, 8x25 A4]
[150 A2, 6x25 A4]
[100 A2, 4x25 A4]
[50 A2, 2x25 A4]
Vila: 20 sekunder.

3x300 paddel/fenor/snorkel
Fokus på teknik före fart!

200 Avsim

Korta passet:
[kat D-kat E]
200 valfritt
4x50 25 valfri teknikövning-25 swim
4x50 accelererande drag/fart per 50m

Serie: [Frisim + Benspark]
150 frisim vila 20sek
6x25 Benspark, vila 20 sek
100 frisim, vila 20 sek
4x25 Benspark, vila 20 sek
50 frisim, vila 20 sek
2x25 Benspark, vila 20 sek

3x200m frisim med fenor
Vila:15 sek
Fokus på teknik före fart!

100 avbad