Torsdagen 12 Juni

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:
50-60 minuter lätt löpning + (5-6x1000 meter + 1 min återhämtning)

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
6 x (200m R-tempo med 200m återhämtning) + 
2-3 x (1000m I-tempo med 2 min L-tempo) + 
3 x (400m R-tempo med 400m återhämtning)

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
40-45 minuter lätt löpning + (4x1000 meter + 1 min återhämtning)

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
4 x (200m R-tempo med 200m återhämtning) + 
2 x (1000m I-tempo med 2 min L-tempo) + 
2 x (400m R-tempo med 400m återhämtning)