Tisdagen 26 oktober 18:00

Löpning: 18-19

Samling: Utanför Aqvakul (Kastellgatan) 18:00
(Går bra att byta om här, låsa in med hänglås)

Dagens pass kan alla springa tillsammans, vi kommer vila lika länge och på samma ställe.
Du kan själv välja om du vill springa i en jämn fart eller om du vill öka farten på vägen hem.
Spring i ditt eget tempo och tänk på tekniken!

Uppvärming 10min ner till cykelvägen på ribban

Serie:
10 min (5 min åt ena hållet i ½ maraton fart - vänd tillbaka till starten, öka farten!) start: 12 min
8 min (4 min ½ maraton fart - vänd tillbaka till starten, öka farten!) start: 10 min
6 min (3 min ½ maraton fart - Vänd tillbaka till starten, öka farten!) start: 8 min
4 min (2 min ½ maraton fart - vänd tillbaka till starten, öka farten!) start: 6 min
2 min (1 min ½ maraton fart - vänd tillbaka till starten, öka farten!)

Avjogg tillsammans 10 min i lugnt tempo

Hoppas vi ses!