Dagens pass består av backintervaller. Ja, det finns små backar i Malmö J.
Samling: utanför Aqvakul (Kastellg/Banersg) 18:00 Passet:
Uppvärmning: Lätt jogg ca 20min från samlingsstället vid aq-va-kul till Pildammsparken.
Teknik: Gemensamma teknikövningar – genomgång av Tove
Intervaller: Kort, brant backe 5-10 gånger med bra tryck. Är du orutinerad springer du 5 gånger och är du rutinerad springer du 10 gånger, med en glidande skala utifrån din träningsbakgrund. Vilan mellan varje intervall är lätt jogg ner samt ytterligare 20-30 sek vila innan nästa backintervall påbörjas. Obs! att varje intervall påbörjas en bit innan backen för att du ska ha farten med dig in i backen.
Avjogg: Tillbaka till aq-va-kul från Pildammsparken.
Backteknik
En backe stör löprytmen, höjer pulsen och man spänner sig. Man tvingas förändra steglängden vilket i sin tur gör att man tappar flytet. När det under ett lopp dyker upp en backe så bör man springa på in i backen så att man får med sig farten en bit upp. Sedan kortar man steget och anpassar det efter hur brant stigningen är. Det är viktigt att springa på över krönet eftersom det oftast följs av en utförslöpning eller åtminstone plan mark.
Det är först efter krönet som man kan slappna av för att sedan så snabbt som möjligt hitta rytmen så att man kan springa avslappnat igen. I utförslöpning gäller det att inte luta sig bakåt utan hålla ner hakan, sänka armarna och ”rulla” ner mjukt på hälarna.
Backen är ett störningsmoment som man måste lära sig att behärska – att springa avslappnat före backen och så snart som möjligt efter den. (Info från www.maraton.se )
En backe stör löprytmen, höjer pulsen och man spänner sig. Man tvingas förändra steglängden vilket i sin tur gör att man tappar flytet. När det under ett lopp dyker upp en backe så bör man springa på in i backen så att man får med sig farten en bit upp. Sedan kortar man steget och anpassar det efter hur brant stigningen är. Det är viktigt att springa på över krönet eftersom det oftast följs av en utförslöpning eller åtminstone plan mark.
Det är först efter krönet som man kan slappna av för att sedan så snabbt som möjligt hitta rytmen så att man kan springa avslappnat igen. I utförslöpning gäller det att inte luta sig bakåt utan hålla ner hakan, sänka armarna och ”rulla” ner mjukt på hälarna.
Backen är ett störningsmoment som man måste lära sig att behärska – att springa avslappnat före backen och så snart som möjligt efter den. (Info från www.maraton.se )
Välkomna!
//Tove
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar