Söndagen 31 oktober 10:00

SIMNING: Aqvakul 50m

OBS! Glöm inte att ställa om klockan, 1h tillbaka!

Insim:
200vf
2x75: 25 skovel, 25 tek, 25 ss
2x50: 25 rygg/25 frisim
2x25 accelrerande frisim

Arm/Ben:
2x150 arm progresivt 1-3/150m
100 fenben alt. 50 ben utan fenor
2x100 arm A2/jämn fart
100 fenben alt. 50ben utan fenor
2x50 arm A3/bra tryck
100 fenben alt. 50ben utan fenor

100vf

8x25 frisim max st.0:45

4x50 Avsim lugnt

Hoppas vi ses!