Söndagen 24 Oktober 10:00

SIMNING: 10-11

Samling: Inne på Aqvakul(50m), djupa delen på bänkarna.

Insim:
300 m (100 valfritt/100frisim/100ryggsim)
4x50 25m enarms / 25 ss frisim
4x50 25 hårt / 25 löst

Teknik:
8x25 m valfritt start från mitten, träna vändningar

Ben:
100 frisim ben
75 ryggsim ben
50 frisim ben
25 ryggsim ben
Bra fart/hög frekvens, med fenor för de som har (övriga hoppar över 100m i början)

50 valfritt

Fart:
4 x (4x25max frisim + 50 lugnt/återhämtning) start: 0:45

Arm:
100 fart 2
2x50 fart 3
100 fart 2
4x25 fart 3

Avsim:
4x50 valfritt i lugnt tempo vila:10sek

Hoppas vi ses!

Angela